进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。
2、自测心功能：数脉搏
自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（—年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于次/分。
健康建议要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
3、自测肾功能：看尿液
自测方法：每天早晨起来，仔细看一看排出的尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，医院检查，需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
健康建议尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，医院泌尿科看医生。
4、自测反应力：抓尺子
自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
健康建议兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
5、自测柔韧性：够脚趾
自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。
健康建议平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。
6、自测爆发力：跳一跳
自测方法：向上跳一跳可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。
健康建议平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。
7、自测平衡：闭眼站立
自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
健康建议经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
8、自测握力：提面粉袋
自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。
健康建议除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
9、自测营养不良：量小腿围
自测方法：老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显痴呆或抑郁倾向的。
健康建议平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。
10、自测内脏脂肪：量腰臀围
自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。
健康建议健走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。
人体24小时时间表
1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。
1
打乱了全身都受伤
生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。
研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
2
黑白颠倒易患癌
一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。
经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
3
喜欢赖床伤大脑
早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
4
吃饭不规律伤消化道
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
5
踩对点，养生能加倍
《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说，“复位按钮”能将生物钟复位，进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。
加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质，可复位生物钟，来缓解熬夜造成的损害。事实上，光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。
1~3点熟睡养肝。丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了，肝气就不会过旺，精神上就能保持柔和、舒畅。
5~7点起床养肾。此时肾脏活动最强，肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。对于女性而言，肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点吃早餐护胃。辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。
11~13点小睡安神。子午觉是中医重要的养生法。从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。
15~17点运动养护膀胱。申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。
23点静卧助胆排毒。子时是胆的排毒时间。胆经能够调节各脏腑功能，此时上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。
生物钟不仅能调节生理状态，还与情绪有关。利用生物钟对情绪的影响，能帮我们心想事成。
1下午1点更易说服别人如果想让他人同意你的观点，不妨在下午1点提出。此时人的精力最不旺盛，大脑懒得思考。相比而言，刚上班时人精力最充沛，也愿意接受挑战，自然会吹毛求疵。
2下午3点别跟人争执此时人的感官最敏锐，工作最繁忙。应尽量和气待人，别与人争执，以免引发冲突。此时适合接待客人，以及开会讨论重要事项。
3傍晚6点跟老公提要求英国一项调查发现，傍晚6点男人的“耳根”最软。此时人的敏感度下降，而精力和情绪都很旺盛，再加上下班的喜悦，不少男人更容易满足老婆提的要求。
4晚上7点避免口角之争此时人的血压波动大，情绪不稳定，容易因一点小事而冲动。尤其开车下班路上，多忍让，避免与人发生口角之争，以免酿成大祸。
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6、健康，是一种责任！
我相信世界上是存在缘份的，所以，我珍惜并感恩遇到的每一位朋友！请有缘的朋友按此