尿失禁症状受到许多日常活动的影响。以下是关于一些关于日常生活方式的建议，可以帮助您更快地康复，您可以根据自身情况有选择的进行自我练习和实践。即使您做出了很小的改变，尿失禁症状也会有惊喜的改善哦。快来试试吧！！！
1.饮食
每天喝足够的水是很重要的。如果您喝水量少，会使尿液过于浓缩，这会导致膀胱问题更严重或引起尿路感染。您可以尝试每个白天至少喝六杯水（ml/杯）或等量其他液体。夜间及睡觉前应少喝水，以减少夜尿次数及憋尿等可诱发膀胱不适的因素。
有研究发现喝蔓越莓汁有助于改善膀胱问题，尤其是尿路感染，此外也有抗幽门螺杆菌，预防心血管疾病，降血压，保护口腔牙齿及减轻疲劳，增强免疫力等功能。
2.咖啡因
有时咖啡因（例如咖啡、茶和可乐饮料）会使膀胱症状加重。您可以尝试在三周内逐渐减少咖啡因摄入，并用水、无咖啡因咖啡或是无咖啡因茶、草药茶、果汁、牛奶等逐渐替代含咖啡因的饮品，但也应避免喝浓茶。
3.减肥
超重会给膀胱更多的压力。如果您超重了，应考虑减肥饮食。尽量避免进食含有大量脂肪或糖的食物。
4.便秘
便秘会使尿失禁症状恶化。解大便腹部用力时候可能会减弱支配膀胱闭合的肌肉。此外，您可以每天吃一些富含纤维的食物以防止便秘，比如水果、蔬菜、全麦面包或粗粮。
5.日常锻炼
您可以试着进行适当的锻炼，有助于身体的健康和活力。常见的的锻炼可以有散步、游泳、骑自行车或园艺劳动等，不建议跳绳、举重、剧烈运动等会使腹部压力增大或是盆底压力增大的运动，同时，因注意锻炼适度及做好保暖工作，劳累及受凉均可能会加重尿失禁症状。
尽量避免提举过重的物品，或者小心提举。如果您无法避免提重物或是抱小孩，要尽量减少提举的次数和时长。或是想办法举起两个较轻的物品而不是一个过重的物品。
如果感觉口渴，可以适当喝一些温水；如果您体重超重，多做运动也可以帮助您减肥。
6.肺部疾病
咳嗽、打喷嚏会导致腹部压力增大，从而传导至膀胱，会给支撑膀胱的肌肉很大压，若此块肌肉较松弛则会发生漏尿。
如果您抽烟或有肺部疾病，会更容易咳嗽或患肺部感染。您可以尝试减少吸烟量或戒烟；如果您有哮喘、支气管炎或花粉热等疾病，可以通过与医生沟通，以确保自己正在接受正确的、最新的治疗方案。
7.尿路感染
有时尿路感染会加重膀胱问题。尿路感染的症状包括：排尿时疼痛或灼热、发烧或发冷、尿液变暗或混浊及含有血液或有异味或突然开始频繁排尿、每次排尿量较少
如果您觉得自己可能有尿路感染，医院就诊。医生可能会让您进行相关检查（如尿常规等）以帮助确诊。
8.其他
如果您咳嗽、打喷嚏漏尿，可试着在打喷嚏前收紧盆底肌肉，这样也有助于减少漏尿；如果您尿急，可以立刻端坐身体并做5次深呼吸，平静心情；连续做快速的5次盆底肌肉收缩锻炼。此外，如果排尿时间较短（＜2h/次），可以记录排尿时间和规律，通过多种方法来逐渐延长排尿时间，使膀胱逐步恢复到正常状态（即2-4ｈ/次）。常用的方法有：用分散注意力（将注意力转移到其他方面，比如看电影或是做自己喜欢的事情等），或盆底肌肉收缩等多种来消除急迫感，也可以练习排尿习惯、按时排尿、延时排尿、间断排尿等。
本期文章到这里要结束了。
我们下期再见。
●小伙，我看你骨骼清奇，莫不是个万中无一的“练武”奇才？
●盆底肌训练只能治疗尿失禁吗？你太单纯了吧！（附操作视频）
●每位母亲都需