精准祛除白癜风攻坚战 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/171021/5779525.html图/摄图网-1-动作自测1.自测肺功能：屏气测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。2.自测心功能：数脉搏测试方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%-70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于次/分。说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。3.自测肾功能：看尿液自测方法：仔细看早晨排出的第一泡尿。如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，医院检查，需要排除肝炎。如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。4.自测反应力：抓尺子自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。5.自测柔韧性：够脚趾自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。6.自测平衡：闭眼站立自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15-20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。7.自测握力：提面粉袋自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。说明：握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。8.自测营养不良：量小腿围自测方法：虽然现在伙食好了，但因为各种原因，我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显认知症或抑郁倾向的。说明：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。-2-照镜自测1.眼睑有“黄包”，查查血脂中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。说明：建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。2.缘有白环，注意血管黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1-2毫米的环状结构，称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。说明：应引起重视，医院进行检查；常做有氧运动，适当吃些深海鱼油。3.早晨起床发现“肿眼泡”，查查肾如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。-3-大病信号表帕金森病的征兆——拇指食指搓药丸似的颤抖心绞痛的症状——手在胸前无意识拍打抑郁症一大信号——患者双眼不敢正视医生糖尿病的5个信号——明明吃很多，体重却下降；视力减退、眼睛模糊；慢性疲劳感、身体乏力；足部出现麻痹或疼痛；咽干口渴脑血管疾病的7个信号——剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡脑中风的4个信号——打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、视物不清等注：本文内容仅供参考。来源：脉脉养生编辑：春树养老-THEEND-延伸阅读?实施积极应对人口老龄化国家战略——第十四个五年规划和年远景目标纲要发布?最新！民政部发布四项行业标准，指导养老机构服务标准体系建设、老年人健康档案管理、社会工作和生活照料服务等工作?一家高端养老社区的参观接待讲解词?超全养老护理培训课件（图，建议收藏）?PPT：老年人护理基础知识（图，建议收藏）?PPT：临终关怀基础知识培训课件?老人正式入住养老院前一定要知道的细节?最全养老护理操作规范（超强实用可收藏！）?居家养老健康管理全套方案?阿尔兹海默症早中晚期照护要点?方便好用！老人日常清洁护理全图解?“最美养老护理员”的心路：排斥…接纳…融入…乐在其中……?北京星级养老机构家，9家五星都是谁？你若喜欢，点个在看哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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