近年来，慢性肾脏病高发，已严重危害生命健康，被称为“沉默的杀手”。
然而，每当提起肾脏健康，大多数人，想到的就是男性。
其实，不光是男性，女性也要注意肾脏健康。
在女性，经过经、孕、产、乳等阶段后，肾气严重耗损，面部、肌肤等，便会最先表现出肾气不足之征。
因此，不论男女，都要注意保护肾脏健康。
肾不好，会出现5个表现，切莫忽视
1、尿频、夜尿增多
尿液，通过肾脏排出。
一旦，肾脏受损，导致肾脏代谢功能下降，就会影响排尿。
出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。
甚至还会影响睡眠质量，导致失眠。
所以，一旦排尿出现异常，一定不要忽视了肾脏健康。
2、眼睑浮肿
一旦，肾受损，在一定程度上，会影响睡眠质量。
并且，肾功能下降，人体内的水分，就不能很好的排出，容易滞留体内。
眼睛，又是水分的集中部位之一。
多余的水分，会经血管流向眼部，容易导致眼睑浮肿。
尤其是，早起后，双眼比平时肿，要注意是肾不好了。
3、贫血、乏力
如果，经常乏力，精神不济，异常疲惫，还出现贫血的情况，也要注意肾脏健康。
但肾脏受损，功能下降，在一定程度上，也会造成贫血。
一旦贫血，就会使人感到疲劳。
是由于，肾脏不再分泌促红细胞生成素，无法触发骨髓制造红细胞所致。
4、经常腰痛、腰酸
人体的肾脏，在腰部的脊柱两侧。
一旦，肾脏受损，便会出现腰痛、腰酸等不适。
5、尿路感染
肾脏受损，也容易出现尿路感染。
而长期的尿路感染，又会造成肾功能不全。
养肾谨记“三步走”，肾会越来越好
第一步：促肾排毒
1、常喝茶
每天，饮用充足的水分，是养肾最简单的方式。
因为，一旦饮水过少，很可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担。
经常喝茶水，不仅可冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病，还有助于肾脏排毒。
玉米须茶，防肾炎
玉米须，也是常见之物，虽然，经常被人们所“丢弃”。
但是，玉米须，同样也是一味中草药。
玉米须泡水，中医称其为“龙须茶”，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染。
用玉米须泡水，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
也可以将其搭配蒲公英一起，泡水喝，护肾排毒，效果更佳。
2、揉足心
涌泉穴，在人体的足心，相当于排污下水管道的“出口”。
并且，肾出于涌泉，涌泉者足心也。
敲打足心，按揉涌泉穴，排毒效果尤佳，尤其是促进肾脏排毒。
按揉足心，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
第二步：温补肾阳
1、热水泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
脚底部位，有肾经上的要穴，泡脚，可舒筋活络、刺激穴位，有益肾脏健康。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中，加点生姜水、或者肉桂水，补火助阳、散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
2、晒晒太阳
晒太阳，是补阳气，最简单有效的方式之一。
所以，经常晒太阳，有助于温补肾阳。
尤其是，晒晒后背和腰部，还可补充肾气。
寒冷的冬季，也要注意晒晒太阳哦。
第三步：强健肾气
1、搓一搓
搓腰部
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
搓耳朵
中医讲：肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。
经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
2、抖一抖
“每日抖三抖，活到九十九。”
抖动，由自身发动的浑身颤抖，可浑身肌肉被调动起来，刺激末梢神经，增强抵抗力，达到养生之效。
全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，进行抖动。
拳背轻贴，肾俞穴，利用抖动，顺便按摩穴位，能激发肾气。
冬季养肾，还要做好这几点：
1、不憋尿
不论因为什么，都不要憋尿，尤其是早上起床时，更不能憋尿。
憋尿，导致尿液滞留，易使细菌繁殖，容易造成尿路感染、肾炎、尿毒症等。
2、多休息
充足的睡眠，对气血生化、肾精的保养，十分重要。
早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
3、莫吃咸
饮食，要注意清淡，切莫吃得太咸。
盐摄入过多，不仅会加重肾脏负担，还容易诱发肾病。
清淡饮食，合理搭配，才是最佳的饮食习惯。
4、少贪杯
大量喝酒，易导致尿酸高，诱发痛风，加重肾脏负担，甚至引发肾脏疾病。
尤其是，喝啤酒，吃海鲜，更是被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
所以，喝酒的你，切莫贪杯。
5、护好腰
冬季，做好腰部保暖，对于温肾阳、利腰脊、通经络，十分重要。
所以，一定要护好腰部，切莫受寒。
6、慎用药
不要滥吃药，很多药物，对于肾脏有毒性作用。
出现不适，最好就医检查，对症下药，切莫自行用药。
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