孕期频繁起夜，相信很多孕妈都不陌生，不过孕妈知道这频繁的起夜都是谁在“推波助澜”吗？有什么办法能安心睡一个好觉？今天小玛和孕妈们聊聊这个问题。孕期尿频可能是这些原因小便次数增多，医学上称为“尿频”，而孕期尿频，则主要有以下几个原因：代谢增加：怀孕后孕妈体内的代谢物增加，同时胎儿的代谢物也要通过母体排出，因而肾脏工作量随之增加，尿量也就多起来了。激素影响：受孕激素影响，泌尿道蠕动减慢、盆腔充血、膀胱粘膜处于充血水肿状态易感染等情况，都可能引起小便次数增多。孕周使然：尿频多在孕早期和孕晚期出现。孕早期，子宫还在盆腔里，逐渐增大的子宫会压迫膀胱，导致膀胱储尿量变小，孕妈小便次数增加；到了孕中期，子宫从盆腔上移至腹腔，膀胱所受压力减轻，尿频情况得到缓解；但到孕晚期，由于胎头下降，膀胱再次受压，尿频情况又将“返场”。尿频是否正常，学会识别孕妈若在排尿时感到疼痛或有烧灼感，又或是明明有强烈的排尿感觉，但每次的排尿量又很少时，应及时就医，因为这可能是尿路感染的征兆。尿路感染如不加以治疗，则可能引致肾炎或早产，亦或两者同时发生。以下的病理性尿频症状，孕妈应警惕：?小便次数增加，白天小便超过7次，晚上小便超过2次，且小便间隔在2个小时以内。?伴有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，且总觉尿不干净。?尿液浑浊，甚至出现血尿。?出现“三多”症状（多渴、多饮、多尿）。怎样缓解尿频，睡个好觉？正确排尿孕妈在排尿时让身体稍向前倾，可帮助自己尽可能排空膀胱。此外，出现尿意后应及时排空，避免憋尿。因为经常憋尿的话，会影响膀胱功能，且憋尿时间太长时，泌尿系统环境也会因细菌繁殖快而出现感染。控制喝水为了减少小便次数，同时又不影响一天水分的正常摄入量，孕妈可在白天适当多喝点水（不过也不要一次性喝太多，建议少量多次），睡前1~2小时内则少喝水。另外，孕妈平时也要尽量少吃西瓜、冬瓜、红豆等利尿食物，以免加重尿频情况。避免仰卧孕期侧卧睡姿可减轻子宫对于输尿管的压迫，在缓解尿频上也有一定帮助。骨盆练习孕妈平时可多做会阴肌肉收缩运动，如凯格尔运动（又叫骨盆运动），不仅可收缩盆底肌肉，以控制排尿，同时也能减少分娩时产道裂伤的发生。适当补眠如尿频严重影响到晚上的睡眠质量，孕妈可适当午睡进行缓解，但要注意控制睡眠时长，以免因白天睡太多而导致晚上睡不着的情况发生。注意卫生因尿频缘故，很多孕妈会使用护垫，以避免漏尿等尴尬情况发生。对此，小玛想提醒孕妈，护垫也应及时更换，以减少细菌感染。
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