如何能提高自己的免疫力？
其实，人的免疫力能力的高低不是你体内某种细胞成分的多少或功能的强大与否，很大程度上与你的心情、生活的环境、待人接物的处事风格以及睡眠质量关系密切，现在有研究发现某些不良的心理暗示，也是导致人体免疫力下降的重要杀手。从本人所接触到的免疫状态较差的患者中大多包涵以下几类人：1.凡事往最坏处想的人。有些人治疗后明明蛋白尿较治疗前明显改善，可他们偏偏不看蛋白尿下降的幅度及其它更多的改善指标，偏偏盯着尚未恢复到正常值的尿蛋白量；2.经常熬夜的人；3.生活压力较大又不爱唠叨的人；4.合并有慢性感染（口腔、肠道。。。）或不良嗜好者（烟、酒、盐）；5.滥用抗生素者；6。缺乏规律锻炼者。
如何提高自己的免疫力是一个现实而又重要的问题，它不是靠某些所谓的神秘药物，更不是靠膏汤或淋巴因子。而是一整套健身护身管理方案，只有放松性情、打开心扉、阳光下生活，你的免疫力一定会有质的改善。
为了你与家人的健康，请远离或少食油炸食品！
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，医院专家们的具体解析，看看你是否在其中?又应怎样应对呢?
一.这九类人免疫力最差
1、交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：友谊是增强免疫力的“良药”。医院精神卫生科王志轩医师表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
3、凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
4、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6、外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
7、朋友是个大烟鬼
统计表明，美国每年有名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8、过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。”医院呼吸内科周晓曦医师说，“除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。”
9、不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
二、提高免疫力的10个办法
你知道吗，这个世界细菌无处不在，我们生活在一个被细菌、病毒和有毒有害物质包围的世界中。我们每时每刻都在接触细菌和病毒，那么，我们是怎么健康活下来的呢？这要归功于人体的免疫系统，是它发挥了至关重要的作用，帮助我们健康地生活中这个世界上。
从这个意义上来说，免疫力是世界上最好的医生。人人都有免疫力，那为什么有的人容易感冒，容易生病呢？其实，免疫力是有强弱之分的，不同的人，免疫力是不一样的。
首先我们不得不承认，有的人天生免疫力比较强，也就是遗传基因好。但是，在现实生活中，绝大多数人的免疫力是需要后天逐步进行培养和提高的。
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的10个办法，帮你把疾病挡在门外。
1、优质而充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
有人把人比作一台机器，其实，人是远远不如机器的。机器稍作休息就可以继续工作，但是人不行。人必须有充足的睡眠，直至各个组织和器官的功能完全恢复。因此，睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足，身体才可能健康。睡眠不足，会导致器官超负荷工作，从而给人体带来多种威胁，甚至是降低免疫力，产生疾病。因此，充足的睡眠对人体免疫力的提高是非常重要的。对于成年人来说，每天都应该保证7～8个小时左右的睡眠时间，充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，小孩子的睡眠时间则更长，老人也不能低于6小时。
在保证睡眠时间的基础上，还要保证睡眠质量。也就是说，不仅要睡够，而且要睡好，只有二者兼备，才能够让机体得到充分的休息，才能让身体的免疫力跟着提升。
2、保持良好的饮食习惯
食物是我们能量的来源，提高身体的免疫力，绝对离不开良好的饮食习惯。不要抽烟、不要酗酒，这是严重影响身体健康的不良习惯，会降低身体的免疫力。平时，要多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素，能够帮助我们增强免疫功能，提高抗病能力。此外，在饮食习惯上我们还要注意以下几点：
食不过饱，细嚼慢咽。百岁老人健康长寿的“秘诀”之一就是他们都能很好地控制自己的食量，不会让自己胀着，同时，吃饭时细嚼慢咽，每一口饭菜要反复咀嚼，直到彻底嚼碎。细嚼慢咽的好处是它能够让食物变得更碎、更小，因此更便于消化。同时，在咀嚼的过程中，让唾液，特别是唾液中的消化酶与食物进行充分混合，使食物的消化更快，营养成分吸收更好。从而能够减轻肠胃的负担，减少疾病的发生。
此外，在细嚼慢咽的过程中，能够让大脑释放一种物质，让胃里产生饱胀感，从而有利于减少食物的摄入，有利于控制体重，预防肥胖。
酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
每天吃点杂粮。杂粮由于加工方法比较粗糙，因此很好的保留食物的营养，含有人体所需要的B族维生素，它们是细胞进行代谢和更新的重要原料，尤其是维生素B2、维生素B5、维生素B6等对维持细胞黏膜健康和提高免疫功能非常有好处。因此，我们每天都要适量吃点粗杂粮，比如糙米、燕麦、豆类、小米、荞麦等没有精制的杂粮，以摄取里面丰富的B族维生素。
每天吃一种红肉。当身体缺铁时，会导致免疫细胞数量的减少，影响人体的抵抗力。红肉中含有丰富的铁元素，而且是属于血红素铁，人体对它的吸收和利用率都非常高。因此，我们每天都要吃一种红肉。一个成年人一周吃克左右的红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等都是不错的选择。同时，也不完全拒绝动物内脏，每个月可以吃2次。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
经常喝点蜂蜜。蜂蜜中含有的多种营养成分，其中的单糖基本上不需要通过消化就能够被人体吸收和利用，食用后能够迅速补充体力，消除身体的疲劳，提高人体的免疫力能力。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
6、天天喝茶，享受下午茶时光
茶叶中含有一种名叫茶氨酸的物质。它能够调动人体的免疫细胞，对细菌、真菌和病毒都有非常强的抑制作用，可以提高5倍以上的抵御感染能力。
各种茶都有这种功效，不过建议随着季节的变化而选择不同种类的茶。夏天的时候可能选择绿茶，现在是冬天，建议大家可以多选择红茶，不仅可以提高免疫力，而且养胃又暖身。
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。最好是有氧运动，少在室内锻炼，多进行户外运动。通过运动能够提高人体的血液循环，给身体的各个组织提供更多的养分和氧气，从而能够提高各个组织和器官的功能。
步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。
因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
运动还有一种鲜为人知的功能，那就是能够增强白细胞的数目。白细胞能够清除体内的有害物质，同时提高人体的免疫功能。这里要注意一点，运动有益于健康，但是不能运动过度。过犹不及，过度运动反而会伤身。
8、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9、保持乐观的生活态度，保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。乐观、积极的生活态度，对身体健康是非常有利的，这一点已经得到医学专家的认可和长寿老人的证明。对现实生活，我们发现，长寿老人有一个共同的特点，那就是心态特别好，就算历经苦难，生活贫困，依然对生活充满信心。
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
长期保持乐观的生活态度，能够提高人体的抵抗力，增强对疾病的预防能力，患病的几率会比悲观、消极的人要小很多。这主要是因为，保持乐观向上的情绪，有助于人体内分泌的平衡，促进体内环境的稳态，从而让免疫力大大得到提升，身体自然而然就更加健康。
10、注意个人卫生
平时要搞好个人卫生，勤换衣服多洗澡，特别是饮食卫生要特别注意。接触的细菌越多，生病的几率就越大，这是一个显而易见的道理。人类寿命的整体提高，和卫生环境的不断改善也是密切相关的。
但是，也不要有洁癖，不要过于卫生了。俗话说：“不干不净，吃了没病”，也不是完全没有道理的。比如小孩子的免疫力是随着年龄的增长而增长的，这个过程其实也与周围的病菌搏斗的过程，通过不断的接触周围环境中的一些不太致命的细菌，免疫系统会逐渐形成对它们的抵抗力，下次遇到相同的细菌时，就能够很快清除掉这些入侵者。
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