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什么是精密体检？
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就因为医生多看了我一眼，这命才能救下来……
精密体检分级的意义和价值？
?点击收看精彩节目课题：什么是精密体检？主讲专家：山口浩山口浩先生从医46年间投身于早发现、早治疗、尽量让客人免受病痛的预防医学事业中，随后在日本IT界的巨头公司作为高级健康顾问开发了综合健康管理的医疗系统。
年医院理事长的邀请进行医疗机构经营企划指导，历任医疗法人福慈会、医院、ITHolding株式会社IUK医学顾问和理事等。
了解更多知识精选问题1：《精密体检该如何进行分级？》
精选问题2：《什么是精密体检？》扫码观看完整视频这是一套健康自测指南
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身体从头到脚的健康状况
快点照着测一下吧！
01肺功能屏气深吸一口气，然后屏气，开始计时：
●一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。
健康建议
进入中年后，人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能，延缓减退速度，可长期坚持适度体育锻炼。
02心功能数脉搏每两秒钟上下一个台阶，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。
心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（-年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于次/分。
健康建议
要想拥有一颗强心脏，一定要戒烟戒酒；平时加强锻炼，每周至少3次运动。
03肾功能看尿液仔细观察每天排出的晨尿：
●泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院检查。
●呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，医院检查，排除肝炎的可能性。
●有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，医院检查。
●发白，像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。
健康建议
尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，如果发觉小便异常，不要大意，医院泌尿外科看医生。
04反应力抓尺子一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，突然松手，另一个人凭第一反应去抓尺子。
●≤5厘米，说明反应较快；
●＞20厘米，说明反应比较迟钝。
健康建议
兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
05柔韧性够脚趾双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够地面。
●可以够到，说明柔韧性还不错；
●手掌能放到地上，说明柔韧性很好；
●到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。
健康建议
平时多做拉伸，可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，注意千万别拉伤。
06爆发力跳一跳向上跳一跳可以检测爆发力，还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。
●女性跳跃应高于20~25厘米；
●男性应高于35厘米。
健康建议
平时没事经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃，以免伤到关节。
07平衡闭眼站立闭上双眼，做金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。
●15~20秒以上，说明平衡能力比较好；
●10秒以下，就要注意了。
健康建议
经常做闭眼金鸡独立，或者练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。不过要注意，请在绝对安全的环境下进行。
08握力提米袋从超市买袋5公斤的米，拎着走米，如果觉得手上没劲了，说明握力有待增强。
健康建议
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
09营养不良量小腿围65岁以上的老年人有以下情况，要考虑营养不良：
●三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
●连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
●小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；
●有明显痴呆或抑郁倾向。
健康建议
平衡膳食用“十个拳头”原则：
建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；
两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；
要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；
不少于五个拳头的果蔬。
老年人建议少量多餐，加餐时可选择奶类制品等。
10内脏脂肪量腰臀围腰臀比=腰围÷臀围
腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：
男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。
腰臀比数值过大，“大肚腩”不仅让体形难看，高血压、糖尿病等的发病率也会大大提升。
健康建议
健走、慢跑、游泳等有氧运动，配合腰腹核心训练等无氧运动，塑造健康体形。
以上是帮助大家简单自测
身体有问题的话
还是要尽早就医的哦！
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专家推荐Experts王建平
主任医师，医院普外科医生，江西省医疗事故鉴定专家组成员，擅长整形外科、普外、肝胆、胃肠外科。
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